Naa... 5 km nice and steady för planerat för dagen medan den svenska sommaren fortsätter att leverera högsommarvärme!! :) planen var att ta löpningen direkt efter jobbet kl 15 eftersom vi skulle på grillbuffé till kvällen. Så fick snällt ta på mig skorna och ge mig ut. Det blev i alla fall 5 km lunkning!! Iof lite svalare i skogen än direkt i solen men varmt ändå!

Ingen skön känsla idag, men rejält med påfyllning vid buffén!! :)

Vädret håller i sig, ca 30 grader ute nu förtiden och då är man glad när det står simning på schemat! Stack ner till bassängen så fort de öppnade, lika bra att försöka få det mesta gjort innan det blir rusning. Samma pass idag som förra veckan, 50-100-200-300-300-200-100-50. Under tiden jag höll på kom det mer och mer folk. Man förstår ju, när det är så varmt vill man bara bada. Men jag längtar lite tillbaka till de dagar då vädret är lite halvt om halvt och jag är typ ensam i plurret...:)

Hur som, ganska okej känsla idag ändå. Trött i överkroppen blev jag allt, ganska tidigt kände jag av, undrar om det kanske beror på jobbet... Möjligt. Imon är det löpning igen, knät har fått hämta sig efter måndagen så det ska nog bli bra!

Sitter i världens varmaste lägenhet i detta nuet... Solen har stått på och gassat mot lägenheten här hemma sen 15ish.. Lagom varmt just nu! Men en får väl inte klaga, det är ju trots allt en fantastisk sommar! Lagom till då jag bara kör uteträning just nu. Förutom idag då...

Tog en ledig dag igår, jobbar förmiddag och hade inte riktigt tid att fylla på med tillräckligt med vätska för att ge mig ut på en 45 min löprunda fram mot kvällen i värmen. Så tog ledig och körde dubbla pass idag. Redan 18 grader imorse när jag gav mig ut kl 7:30 för min runda, höll mig till fontin hela tiden så mesta dels i skuggan av alla träd. Så det var ganska behagligt! Absolut älskar att komma ut i spåret på morgonkvisten. Det är så stillsamt och fridfullt och det gör gott ända in i själen. Spelar ingen roll om det handlar om löpning eller bara en promenad, det är underbart!

Försökte hålla tempot uppe idag, känner fortfarande mjölksyra men det är mer tåligt nu än för en vecka sedan! Så försökte trycka på men ändå hålla mig på en lagom nivå. Än så länge har knät inte havererat heller, så vågar köra mer och mer. Knappa 9 km blev det totalt så det känns helt klart godkänt! Inte kommit upp i den sträcklängden på väldigt länge utan smärta efteråt. Och idag, ingenting efteråt.....

Sen var det dags för dagens pass, cykelintervaller, 20 min uppvärm. sedan 2x8 min i hög kadens och direkt på med 20 min nedvarvning i form av jogg. Cykeln kändes bra, det blev inomhusträning, vilket jag kan tycka är lite lättare att hantera när det kommer till intervaller. Är inte lika erfaren ute.. Körde inne på grund av ett IW pass som skulle bli av istället för joggningen men det blev inget så kunde köra som planerat. Det var nog tur för om IW så handlade det om 45 min, nu blev det istället bara 20 min och knät kändes dessvärre från början till slut av joggningen..:( så nu vet jag, inte tillräckligt hållbart ännu för 2xlöp på en dag. Dock är jag nöjd över att det har funkat smärtfritt fram tills nu, även om jag löpt flera dagar i rad!!! Det är framsteg! :)

Lördag, delad tur på jobbet, alltså dubbla pass. Vad passar väl bättre då än 1 timmas cykel mellan arbetspassen?! Relativt lite vind, hör och häpna, så det blev en väldigt behaglig timma ute på landsvägen. Försökte trycka på men samtidigt hela tiden hålla mig precis under mjölksyran. Visst den känns när det blåser till lite ibland eller när det börjar luta uppför men tanken idag var ändå att ha en nuce and steady ride. Känslan just nu är i allafall att det blev så!

Fyllt på med lite mat nu efteråt och ska strax iväg till jobbet igen! Imorgon är det endast morgon/förmiddag på jobbet, ser fram emot en ledig eftermiddag med Daniel!

Endast ett simpass denna veckan. Scheduled imorgon först, vilodag idag, men eftersom jag ska hoppa in och köra ett extra Indoorpass på gymet senare så flyttade jag fram simningen till idag så jag får en helt ledig dag imorgon!

Simningen idag var nya intervaller, uppvärmning som vanligt :) sen 50-100-200-300-300-200-100-50 m. Försökte även idag hålla tempot uppe under de kortare sträckorna men även att utmana lite under de längre. Jag hade hela tiden tanken att försöka öka tempot under de sista 100 och framförallt 50 metrarna på de längre intervallerna. Tyckte det kändes bra i alla fall, klockande visade väl några sekunder snabbare, inget att direkt skriva om...:) Hur som så kändes det på det hela bra idag med simningen. Fortsätter jobba mycket med tekniken, den kommer alltid i första hand. Vill inte fortsätta simma hur som helst, utan att det ska bli bättre och bättre tekniskt, så får farten komma eftersom. 

Har en ledig dag från jobbet, enda lediga dagen denna veckan så försöker hinna med så mycket som möjligt av det som verkligen behövs göras, typ diska, dammsuga... förbereda mat, fruktpåsar osv. Hunnit med det mesta redan så sitter nu och har lite kvalitetstid med en kopp chaité i soffan :)  

Bjuder på denna idag med, för precis såhär känns det just nu!

Onsdag, mitt i veckan, tidigt pass på jobbet så såg fram emot eftermiddagen och träning. Cykelintervaller med löpning som nedvarvning. Tanken var 2x8 min efter uppvärmning, hög kadens med försök att hålla en av de tyngre växlarna på det lilla växelhjulet och direkt efter sista intervallen gå ut och jogga 20 min som nedvarvning på passet. Dock är det fortfarande västkusten jag bor på.... =motvind. Så det blev inte riktigt som tänkt. Det blev 3x8 min intervaller, men det är ju inte hela världen :) Snörade sedan på mig löpardojjorna snabbt och lätt och gav mig ut i skogen. 

Det bästa med dessa kombinerade passen är att när jag springer i fontin, så startar alltid löprundan med uppförsbacke, hur jag än gör. Ca 50 m från husets kant kliver man rakt in på spåret. För att komma dit måste man först ta sig upp för en ganska brant backe, knappa 20 meter, men att springa i den direkt efter en cykelrunda, ja det känns. Väl inne på spåret är man mitt nere i en håla, oavsett vilket håll man väljer att springa så startar det med uppförsbacke. Tror dock att det blir positiva erfarenheter för framtida eventuella lopp och grejer. Att köra igång löpningen direkt efter en cykelrunda och då börja med uppför, gör kanske att det känns "lättare" att i tävlingssammanhang starta löpningen med rakstäcka. Here's to hoping :)

5 km löpning, nice and steady stod på schemat för idag. Lugn joggning för att återhämta benen. Så jag bestämde mig för att löpa hela rundan utan mjölksyra, om möjligt. 5 km i fontin har ju en del backar, vilket med redan trötta ben kan betyda mjölksyra i backarna.. Men tog det väldigt lugnt hela vägen och lyckades löpa hela rundan utan någon direkt mjölksyrakänsla i benen. Tiden det tog..ja lite längre än i vanliga fall..men det gjorde inget idag! Den enda klockan jag "tävlade" mot var pulsen. Snittade på ca 68% av max vilket är helt ok! Det viktigaste idag var som sagt att löpa utan mjölksyra!

Efteråt passade jag på att köra lite styrka, gjorde en liten cirkel med vanliga chins, smala med omvänt grepp, smala armhävningar, breda och hängande benlyft. Körde till failure på varje och tre varv. Sedan väntade tvättiden så fick bege mig hemåt!

Det var dags igen för 2x8 min intervaller på cykeln. Fokus idag på att köra fort, försöka i alla fall. Sist var det hög kadens på lilla växelringen, nu endast 2x8 min i tempo, så körde på idag, försökte hålla mig på det större växelhjulet. Hur som så kändes det bra! Trots hur kroppen känts de senaste dagarna. Haft rejält med påfyllning i helgen och det verkar ha gjort gott!

20 min uppvärmning, 2x8 min, och 15 min nedvarvning, snabbt pass ska inte säga lätt, så pass kort att man kan ta ut sig ordentligt! Mjölksyra sprutar runt i benen... Fortsätter påfyllnaden nu efteråt! Provade ny smak på recoverydrinken också, banan med strawberry White chocolat protein! Riktigt smarrig! Så fort fitnessguru jordgubb/vit choklad är inbladat så blir det gott!!! Favvon all times!!