Ja, idag har vädret inte varit det roligaste.. Men, simning stod på schemat och tur är nog det för kroppen hade inte orkat med något tyngre. Som om inte simningen är jobbig i sig... Fick sällskap Daniel idag i alla fall! Startade dagen med en morgonpromenad i skogen, frulle och sen begav vi oss ned till badet. All alone again! När vi kom dit fanns inte en kotte där, till och med snubben i kassan satt med lurarna i öronen så han knappt mäkte att vi kom.. :)

4x200 m med ökande tempo för varje intervall, efter uppvärmning då så klart! Glömde klockan hemma så fick lov att försöka köra på känn och det var nog ganska bra! Är ju fortfarande nybörjare så finns ju ingen anledning att trycka ner sig helt :P kändes att kroppen är lite tung. Det var riktigt jobbigt mellan varven men, det ska det ju vara!!

Efter passet blev det handling och sedan hem och käka. Stått en stund i köket nu efteråt också och preppat med mat inför veckan som kommer!! Lämnade feedback till coachen om veckan som varit, så väntar nu med spänning på hur kommande vecka ska se ut! :)

Kastade ju om träningspassen denna veckan så lördag som skulle vart ledig dag fick bli en 30 min lätt jogg-dag. Ganska skönt att snöra på sig skorna och försvinna in i musiken ett tag, bara ha det gott i spåret! Speciellt nu när vädret är på topp! Uppskattas mer och mer :)

Lätt träningspass, så fick bli en lättare recoverydrink. Banan, pistachio/coconut protein och lite mandelmjölk. Galet gott! Har även passat på att baka nya kvällsmatsmuffins. Var tvungen att provsmaka lite nu efter löpningen för det luktade så gott om dem! Å ja, dom smakade även riktigt gott, precis som det luktade!! Är inte så bra på att måtta ingredienserna när jag gör muffins, kör det mesta på måfå men här är innehållet:

Mandelmjöl

Hasselnötsmjöl

Nötter och frön - mixat

1 ägg

äggvita

banan

kakaonibs - har blivit lite av en ny favorit!! Kung markatta såklart!

Kokoschips som lades på toppen 

Mycket kcal, men nyttiga sådana. Passar perfekt in på matschemat som kvällsmål då det är mycket långsamma kolhydrater, fibrer och grejer som gör sig gott udner natten :)

Veckans pass kastade jag om lite ifrån vad planeringen sa, veckodagarna ville lite annat. Så efter simningen i tisdags skulle jag egentligen gått på löpning i onsdags men tog istället den lediga dagen för att gå PW med en kompis från klassen. Kul att få lite updates, vart ju ändå ett tag sen skolan tog slut för terminen. 

Gårdagen blev som den skulle, cykling, 20 min uppvärmning och sedan 2x8 min i hög kadens på lilla växelhjulet och sedan cooldown i 20 min. Vädret är för nuvarande strålande så passade på att köra lite längre efter intervallerna. Ingen lång stund men vad gör ett par extra minuter på landsvägen i solen :) Kände dock att jag inte riktigt skött maten tillräckligt... mjölksyra på en gång. Kommer inte upp i puls, bara bränner i benen. Hur som, fick mig en tankeställare och nu jäklar!!! 

Idag gav jag mig ut på veckans cykel direkt ut på löpning. Passet handlade om 1 timmas cykel, försöka hålla tempot uppe och direkt ut på 20 min löpning, försöka hålla tempot uppe. Det var svårt att hålla tempot upp i cyklingen, inte direkt mindre mjölksyra i benen idag.. Denna underbara del av sverige innefattar alltid så jäkla mycket motvind... gotta love it. Men datorn visade i alla fall ett lite högre snitt än tidigare. Känner att jag får kämpa rejält med cyklingen, kommer inte riktigt upp i den fart jag vill, inte ännu i alla fall. Men det ska bli ändring på, så småningom!! Löpningen dock, gick bättre än förväntat! Kändes bra sist jag körde ett dubbelpass med Daniel, i söndags. Benen var segare idag men det gick ändå att hålla tempot uppe och snittade lite högre även här vilket känns kul! 

Satt och spanade in lite olika veggie smoothies igårkväll och hittade lite intressanta möjligheter. Den här testade jag idag:

1/2 banan

2 dl spenat

1 tsk kakaonibs,kung markata

1 dl mandelmjölk

Perfekt mellanmål! Riktigt god!  

Strax under 30 grader varmt, visit hos farmor på hemmet som för övrigt är hur solbränd som helst!! Riktigt avundsjuk på all färg hon fått på terassen! Iaf.. Värmen har kommit och vad passar väl bättre än ett simpass?! Efter de två första veckorna gav jag feedback till coachen - som bara var positiv - och därefter fick jag schemat för veckan. Simning på schemat idag alltså. Intervaller, först uppvärmning några längder, sen 50-100-150-200-200-150-100-50 m med 20 sek vila mellan varje. Det var rätt jobbigt, ju kortare sträckor desto mer power fås ju slängas in! Annars stannar ju utveckligen! Däckad nu efteråt, kände av halsen litegrann i morse, druckit lite grönt te med ingefära och honung, mest för säkerhets skull. Känner inte för något sjukligt nu!! Vila resten av dagen, endast matlagning, tvätt och kanske möjligen en skön promenad i skogen på schemat!!

Idag var det dags för ännu ett cykel direkt ut på löpning pass! 2 h cykel och 20 min löpning. Satte klockan på 6:30 imorse och strax efter 7:30 gav jag mig ut. Väldigt rofyllt, stillsamt och helt underbart gott! Bara jag och vägen! Körde på en timma ut, upp mot lilla Edet för att sedan vända och köra tillbaka. Hade inte riktigt känt av den lilla medvinden jag tydligen hade men jag kände den allt när jag vände och skulle hem... Sen var det till att snöra på sig löparskorna och ta med daniel ut i spåret! Kändes mycket bättre idag än förra söndagen! Mycket mer tryck i benen och ett helt annat löpsteg idag! Daniel kände det också!!

Väl hemma hade daniel förberett brunch, pannkakor, frukt, bacon, juice, kaffe och glass!! Firar vår 3års dag idag!! <3

Fredag igår = vilodag. Blev en hel del annat gjort istället!

Dagen idag har börjat med 4 timmar jobb, sen paus så då passade jag på att dra mig ut på min löprunda. Skulle bli 40 min men rundan tog inte mer än 33 så fick nöja mig med det... Sommarvärmen har precis kommit till stan så då ger jag mig självklart ut mitt på dagen när det typ är som varmast. Hur som, rundan kändes bra idag! Förutom att det barablev 33 min istället för 40... Lite mat på det så blir det snart att åka tillbaka till jobbet! Taggar redan nu för morgondagens pass, cykel direkt ut på löpning!!

Bjuder på en svettisselfie så här en lördag också...  

Lagom trött efter jobbet, regnig dag och inte direkt sommarvärme, kände inte för simning idag. Men Daniel fick mig att bita i det sura äpplet!! Vad skulle jag göra utan honom?! <3

Tog mig ner till utebadet och hoppa i, endast några få människor i bassängen! När jag väl var klar var jag helt ensam på hela stället! Förutom typ fem stycken som alla jobbade i receptionskiosken....

Hur som, uppvärmingen ett par längder sen 3x300m. Ett hyfsat lugnt pass! Enda som står på schemat för idag! Men det blir lite extra yoga ikväll! Mamma ska ha sitt sista pass på ett par veckor så ska hänga på! Ska bli riktigt härligt och kul att köra för mamma!

Simmat idag, hann precis klart innan regnet slog till! Härligt var det i alla fall, som vanligt nästan tomt i badet. Bara simskolan mer eller mindre som var i bassängen. Jag passar på och njuter innan semestrar och riktigt sommarväder drar igång på riktigt!

En stund efter simningen, efter lite energi begav jag mig ut i regnet för 1,20 h backcykling! Samma pass som förra veckan och det kändes trots regnet mycket bättre idag! Fick en annan känsla för passet idag som är lite mer positiv så det känns skönt!

Efter cyklingen, blöt och lite småkallt var det dags för en recoverydrink. Testa ny smak idag, cantaloupemelon och kiwi yoghurt protein! Riktigt god!! Den kommer det bli mer av! Efter egen dusch fick även cykeln sig en omgång i duschen! Nu är den ren och fin igen och får vila ända till söndag! Själv fyller jag på med mat nu och gör mig redo för jobb!