Efter att planerna på sistone inte fallit ut som tänkt på grund av svullnaden i knät, så har det känts väldigt trögt på träningsfronten. I veckan som gått hittills har jag fått fokusera mer på stryka, simning och lättare cykling. Kände i måndags efter styrkepasset att det var jäkligt kul att köra i gymmet igen. Dock blev det liksom det jag brukar göra, känner dessutom att jag tappat jätte mycket bland vikterna vilket inte är så konstigt men ändå får det en att tappa motivationen lite.... Men idag, träffade jag Linda som har varit på gymmet hela sommarn, bor annars i Thailand, hennes sista dag i Sverige så det var ju väl time-at från min sida att hinna träffa på henne idag! Verkar vara en grym tjej som lever och lär det hon älskar i ett fantastiskt paradis. Fick hur som lite ny inspiration inför mitt bröst/tricepspass som väntade efter timmarna i receptionen! Har innan inte riktigt gillat cabelcrossar, får ingen känsla av dom, kan ju vara för att bröstmusklerna mer eller mindre är obefintliga :P men hon visade en ny vinkel som jag inte tror jag testat innan iaf. Sorry Daniel om det är så att du redan visat mig :P Hade iaf kul i gymmet idag! Och det behövdes!!! 

Kika in på http://lindalakohlanta.shapemeup.se för lite egen inspiration!!

Min mage har det senaste även den mått lite sisådär... När jag tänker efter nu kan det väldigt mycket ha att göra med hur det har varit med knät, när det är något "fel" så tenderar det att direkt sätta sig i magen på mig. Dock tror jag att det är mer än så för det har varit lite sådär under sommaren. Så har nu bestämt mig för att köra egen variant på kosten, vi kan väl än så länge kalla den för "halvpaleo". Byter ut äggröran vid frukosten till det jag saknar mest: Hälften yoghurt hälften lättkesella, toppat med kanel och honung om man vill lyxa till det lite :) Låter dock all frukt, melon och annat vara kvar! Så får vi se om det blir bättre. Kan i alla fall säga att jag är en nöjd tjej till frukosten :)

För att inte säga för mycket nu så testar jag att lite försiktigt säga att knät verkar börja må lite bättre. Mindre svullet idag!! Så håller alla tummar jag har för att det ska bli bättre SNART! Tjörn kommer allt närmre. (appropå, köpt ny dräkt inför tävlingen, can't wait tills den kommer hem) Dock får löpningen vänta ytterligare! Tänker inte försöka förrän det har känts bra i minst 48.. 24 timmar...Försöka! 

Passet idag blev lite svullnadsprofylax. Knappa timmen lugn och fin cykling. Medelpuls på 53, så kan väl säga att det var väldigt lugnt. Underskattade det svenska sommarvädret lite, kallt idag. Såg inte så ljust ut på himlen heller men klarade mig undan regn. Antar att det är på väg in senare under dagen. Blåsigt var det dock men det är ju ingen direkt surprise...

Hoppas innerligt att knät ger med sig med lite vila från löpning under veckan. Tyvärr ser det dock ut som jag bli illa tvungen att köra ett Indoorpass på torsdag så får hoppas att det inte försämrar något. Lovat i början av sommarn att hoppa in och vikariera, håller mina tummar för att det ska gå bra! 

Det blev en ofrivillig vila igår, löpintervaller stod på schemat men mitt högra knä är fortfarande svullet... Passen i veckan innefattar väldigt mycket löpning, framförallt kombon cykel/löpning men får finna mig i att det inte går att springa just nu. En överansträning behöver vila och konsulterade lite med sjd Frida på jobbet, rörelseträning-rehabövningar för att få bort svullnaden kommer det bli mer av i veckan. Körde redan lite sådant förra veckan men behövde nog höra det från någon annan kunnig också!!

Veckan får bestå av lättare sim och cykelpass, rehab och överkroppsstyrka! Dagens pass blev således ett lättare simpass, körde totalt 1500 m i lugn och fin takt. 1000m följt av 300 och sist 200 m. Känns lite trist att det blivit som det blivit, men sköter jag mina kort rätt så hinner jag förhoppningsvis komma tillbaks på banan "långt" innan Tjörn triathlon 30 aug....senare väntar en tripp ner till gymmet. Behöver ju inte ligga helt på latsidan bara för att löpningen inte går!!

Ja ibland består fredagsmyset av träning följt av jobb. Sen blir det nog lite soffhäng i kväll också! Körde sim och cykelpass idag. Lät far min följa med på både simmandet och cyklingen. Han har legat i vad gäller sin cykling men inte lika flitligt när det kommer till simningen, det märkte han klart och tydligt. Det var ett tag sen. Men vad gör väl det. För min del stod 4x300 m intervaller på schemat och känslan idag var hysteriskt mycket bättre än sist då det var omvänt.. Kanske låg något mentalt bakom 400 m i sträck...mycket möjligt. Hur som gick det ganska bra idag, hittade ett flyt och försöte ligga på!!

Sen gav vi oss iväg på en cykelrunda, tanken var 2 timmar men tog 1:40, svårt ibland att bara cykla utåt 1 timma och sedan vända hem, det tar oftast inte lika lång tid båda vägarna. Skönt att ha någon att cykla med idag. Pappa fick dra i motvinden och det gjorde att vi faktiskt kunde hålla farten uppe relativt bra, bra för att vara oss i alla fall, framförallt mig :) Så det var kul! Kändes i benen nu efteråt men på ett behagligt sätt :)

Ropade jag hej för tidigt?

Sen 20 min på löpbandet i tisdags, efter cykelpasset har jag känt en tjocknad, svullnad inne i höger knä. Det gör inte direkt ont men det känns inte som det ska. Kan inte sitta på huk med benet och man ser att det är lite tjockare... Även om det är samma knä, som muskelfästet som gjort ont sen Stockholm, så tror jag inte att detta beror på samma sak. Då borde det ha kommit tidigare när det faktiskt har gjort ont att springa och framförallt smärtat och känts efteråt. Känns konstigt helt enkelt...och inte roligt!

Passet idag skulle vart cykelintervaller 3x8 min men vågade mig inte riktigt på det. Det blev en lättare cykelrunda på dryga timman istället. Kände att det var lika bra att testa och se, smörja upp knät lite, ge lite cirkulation. Cykeln är ju bra på det sättet! Skonsam träning för knän. Det har inte känts värre nu efter, dock inte direkt bättre heller... I morgon väntar simning och cykling. Får då sällskap av min far vilket ska bli väldigt kul! Hoppas på att det ska gå relativt smärtfritt! Och att det inte är något bestående.

Ja, stryker ett streck över den här dagen, i alla fall träningsdagen, klockan är ju ändå bara  strax efter 11. :)

Simning stod på schemat idag och jag hade planerat för en skön morgonpromenad i skogen innan frukost i morse. Somna dock i soffan typ under tiden jag drack kaffe med Daniel...Så låg kvar en stund extra och hoppade prommen. Blev dock lite yoga senare och det var faktiskt riktigt gott!! Så det kan få behållas! 

Sen bar jag mig iväg till bassängen för intervaller, 3x400 m. Efter första 400 var jag trött! Efter andra 400 var jag nästan helt slut. Under sista intervallen var jag tvungen att stanna efter 200 och andas lite och efter ytterligare 100 la jag ner. Under nästan hela sista setet hörde jag mig själv rossla som en jag vet inte vad. Fick lite hosta efteråt också när jag stannat efter 300 så gav jag upp. Kände att jag egentligen inte ville lyssna på vad det nu är kroppen försöker säga mig, men något är det. 

Galet trött i morse och nu efter det så kallade träningspasset, känner mig tom och trött. Vet inte vart detta är på väg men har en känsla av att jag inte vill dit! Så lämnar träningspasset för idag, stryker mitt streck och fyller på med ny energi. Laddar om för jobb och blickar framåt!! Sitter nu med en recoverydrink med banan, hallon och strawberry white chocolate protein, inget extra glukos, satsade på extra banan istället! Det blir alltid fluffigt och gott med banan men tror att det hade varit ännu roligare om banan var fryst sedan innan. Så det får det bli till nästa gång :) 

I söndags fick jag ett riktigt sug efter att stryketräna. Gå in i gymmet och bara lyfta lite. Eftersom det var vilodag igår och schemat kommande veckor ser relativt hårt ut, valde jag att ha träningsfritt hela dagen. Fyllde på med bra energi och dejtade soffan för det mesta efter jobbet. Gick dock och mötte upp Daniel när han var klar med sin träning och sen hade vi dejt ihop :) Så idag, ledigt från jobbet och allt, passade jag på att sticka ner till gymmet på förmiddagen för ett gott överkroppspass! Älskar att köra bröst och rygg ihop men eftersom det inte blir så mycket gym som tidigare fick det alltså bli ett het överkroppspass! Därav inte lika många rygg/bröst övningar som jag egentligen kände för :) Senare ikväll ska jag tillbaka till gymmet för ett cykelpass, passar nog även på att köra lite löpning som nedvarvning!!

Idag var första gången sedan Stockholm maraton förra året, som jag sprang över en mil!! Skulle vara ute på löpning i en timma, nice and steady, höll mig på ett medel av ca 70% av max. Så lagom lugnt. Efter 53 minuter var jag uppe i 10 km! Supernöjd började jag sakta ner lite och få med lite nedvarvning, så på det stora hela landade jag på 11,17 km på timman. Bäst av allt är att jag nu vet att knät håller för längre och längre sträckor!! Inget utan pyttesmå känningar precis i slutet, inte ens lite ont efteråt! Känns fantastiskt gott!! Nästa gång trycks det på lite mer :)

Så just nu väldigt nöjd!!