Idag har jag fått bekänna färg på riktigt för första gången. Imorse stod 50 min löpning på schemat. 20 min uppvärmning, 20 min i tempo, 11-13 km/h och sedan 10 min nedvarv. Kändes bättre i benen idag än igår så ska fortsätta äta och sova! Verkar ju funka! Känns fortfarande att jag inte löpt på ett tag innan jag startade schemat förra veckan, men nu har jag dock ett par träningspass i benen förvisso.. Längtar lite tills efter första "lediga" veckan kommer, direkt efter den, då kommer det förhoppningsvis kännas mycket bättre! Bättre är kanske fel ord, men känslan då man kan trycka på lite, nu tar det liksom stopp efter ett tag...

En halvdag med mamma och lite shopping hanns med mellan träningspassen. Riktigt mysigt och välbehövligt :) Lite go fika och lunch och sen vart det bara att blicka framåt. När vi kom tillbaka till Kälv regnade det för fullt och utecykling lockade inte riktigt...hängde med Daniel ner till gymmet och körde intervallerna på cykel inomhus. Självklart blev det ju fint väder så fort vi kom in...

Men, inne blev det. Tanken med passet var 2x10 km i 85% av maxpuls samt 1x5 km i 90% av maxpuls. Har aldrig tidgare legat och kört så länge så högt.. så en redig utmaning har jag framför mig! Eftersom jag körde inne, gick jag på klockan istället, 2x20 min i 85%, ett försök på 85% iaf, låg och pendla mellan 80-85, mesta dels på 80. Samt 1x10 min på 90%. Ja...blev ju inga 90...kom upp på 86% som högst och efter ca 6 min dog det ut. Men det känns ändå helt okej! Jag vet att det krävs träning att tåla syran så jag får ge det tid. Men som sagt en utmaning jag ser fram emot så ska se till att få behålla liknande träningspass framöver! Dock ska jag nog försöka köra dem ute, redigt vad svetten rann... :)

Simningen idag kändes fantastiskt bra! Blev allt lite förvånad över mig själv då jobbdagen vart riktigt stressig med halv panik... inte funnit särskilt mycket tid för att dricka vatten eller ens lugna ner hvuvdet. Men åkte direkt till bassängen och väl där var det bara att köra! Och det kändes som sagt riktigt bra, en lugn session med 1 km, 5x200m, gick ganska fort. Var mer eller mindre bara inne och vände på badet! :) Tomt var det med, antar att regnet och den möjliga åskan som det rapporterades om som gjorde att folk gjorde annat.. hade en hel bana för mig själv! Alltid lite gott :)

Sen blev det hem och fylla på med ytterst lite energi, hade inte så mycket tid att spela med då jag skulle hämta Daniel efter sitt pass också innan fotbollen. Så gav mig ut på min 30 min lätt löprunda. Det kändes dock inte lika lätt...minus på kontot vad gäller energi...vad som skulle vara lätt blev bara tung och långsamt... Straffa mig själv med lite styrka efter också, lite mage och chins på stängerna i skogen! :)

Tar med mig ena halvan av dagens träningspass!! Lämnar dock det andra bakom mig och blickar framåt! Mat, soffläge en stund och sedan sömn för att tagga inför morgondagens löpning och cykling!!

Första veckans träning alltså gjord. Passen har varit både lättare och jobbigare, men det känns som att det kommer bli en givande sommar. Om inte annat så lär jag lära känna min kropp ännu bättre!

Dagens pass bestod av 2 timmar cykling, lagom med motvind...så blev väl totalt 5,6 mil, ett snitt på ca 25km/h vilket kanske är sådär. Men det kommer! Direkt efter cyklingen så vart det bara att byta skor, snöra på sig löpardojjorna och ge sig ut på en 20 min lite runda. Då fick jag sällskap av Daniel också vilket gjorde det lite lättare att faktiskt fortsätta springa. Benen kändes som två tunga stockar, galet stumt.. men känslan efteråt. Då är det gött. Förhoppningsvis kommer det bli lättare att ge sig ut efter cyklingen i fortsättningen när man gjort det lite fler gånger och lär sig hantera cykelrundan!

Nu får benen vila till imon, lite lättare yoga väntar senare för att sträcka ut lite och så mat förstås! Mat ska det bli. Förhoppningsvis missar den spådda åskan Kungälvsområdett imon så att jag kan få simmat mitt pass direkt efter jobbet, sen blir det även lite lättare löpning på det också!

fredag stod vila på schemat så det fick bli lite yoga och en promenad i skogen. Hann med en runda innan hällregnet slog till...

Idag hade jag dock inte så mycket bättre tur med vädret men...bara att snöra på sig skorna och ge sig ut. Kan ju önska att det blöta på linnet endast skulle vara svett men icke....inte idag, inte ännu :) 45 min löpning, 8 km, så ok tempo men inte så mycket mer än så. Första veckan på väldigt länge som jag ens sprungit några meter så det känns ändå rätt så bra! Benen var lite sega också men det ska det förhoppningsvis bli ändring på nu.

Lördagslöpningen är även till för att testa och vänja kroppen vid gel/vätska under löpningen, ingen gel inhandlad ännu så fick bli lite sportdryck. Äntligen fick jag tummen ur och provade Moas hemmagjorda recept:

75-100 cl vatten

0,5 dl druvsocker - dextropur

1 krm salt

1-2 msk saft, jag använde funlight fläder/citron 

Kila gärna in på hennes blogg och läs, riktigt duktig kämpe i allt hon tar sig för!!

http://fysiomoa.blogg.se

Satt nästan hela dagen igår och läste och knepa ihop ett matprogram som jag tänkte försöka hålla mig till. Så idag testade jag ny återhämtningsdrink efter löpningen. Beroende på hur hård och långvarig träningen har varit så kan man ha i mer eller mindre dextropur, mitt pass idag kändes inte allt för hårt så blev inte så mycket i min drink men den blev otroligt god! Så här är recept:

2 msk ananas/apelsinjuice

Lite dextropur

2 msk whey protein (fitnessguru strawberrie/white chocolate)

3,75 dl frusna hallon

0,5 dl vatten

  Igår, 

Dagens pass har bestått av simning, blev väl 1,2 km om jag räknade rätt :) Man vet ju aldrig, blir ju lite mentalt att ligga och nöta märker jag. Men ändå rätt gött! Gillar det mer och mer. Än så länge är det fortfarande väldigt mycket fokus på tekniken, har Martinas ord i skallen hela tiden! OS-simmare som går i samma klass, det har ju sina fördelar att gå i skolan! Tack Martina! TIll hösten hoppas jag du ska få se framsteg!

Andra passet var cykling. Äntligen får jag väl ändå säga, inte cyklat ute sen Vättern så var väl på tiden. Backcykling stod på schemat, 1 timma 30 min blev det, alla backar sittande. Svårt pass, hade väldigt svårt att hitta bra rytm. Trött i benen självklart men får ändå känslan av att det finns mer att ta av. Tanken med passet var styrka, första veckan in vilket också betyder att tanken inte var att döda mig själv :P Så tror att på det stora hela så var det nog ändå ett okej pass! Hur som så var det första gången så det kan väl bara bli bättre. Det var i alla fall riktigt gott att komma ut och cykla lite, sol och frisk luft!! Dock en hel del motvind som jag gärna kunde leva utan men men, är väl van nu, 15 av 30 mil i rejäl motvind på Vättern, så ska väl palla 1 timma och 20 minuter. 

Nu är det snart dags för grillbuffé, ätit proteinrikt mellanmål efter träningen men känner att kroppen välkomnar buffén!! 

På schemat idag stod egentligen simning och backcykling, however blev bokad på jobb hela eftermiddag/kväll så bytte helt enkelt dagens träningspass mot morgondagens. Då stod endast simning på listan så får helt enkelt bli simning/cykling imon!

Dagens pass kändes hur som helst okej! Känns att det sakta men säkert blir bättre, orkar lite mer för varje gång! Skönt att ha färdigt upplägg att gå efter i alla fall, då kan jag inte lägga ner när jag börjar bli trött ? Bara att ligga i!!

Efter simningen fick jag hämtat min paleobok som jag har beställt! Paleo for athletes. Så nu kör vi! Hela sommarn lång! Dagen till ära blev det en omelett till lunch med knaperstekta baconbitar och rostade mandlar på toppen! Gott!!

Jag kände att det behövdes en ny portal, där jag kan skriva det jag tänker och känner kring denna nya satsning jag påbörjat. Satsning kanske är att ta i men har nu tagit steget mot att köra triathlon fullt ut. Har kontaktat en mediterad triatlet och cyklist från UK som hjälper mig med träningsupplägg och schema helt efter mina förutsättningar. Vilket känns fantastiskt! Därav kände jag att en ny portal skulle komma till där jag kan berätta om min resa. Framförallt för mig själv. Mitt slutgiltliga mål med triathlonträningen är att göra en Ironman i Kalmar. Det har varit ett mål länge och planen var först för 2014, men på grund av skador och motivationssvikt så fick det förlängas ett år. Så nu håller jag mina alla tummar och tår för att kroppen ska hålla och bära mig hela vägen fram i mål i Kalmar 2015. Dock finns det en del små mål under resans gång! Bland annat att medverka på Tjörns triathlon i motionsklassen nu i Augusti.

Så träningsupplägg planerat helt och hållet efter mina mål och förutsättningar och det kickade igång redan igår. 30 min lätt jogg och 800 m simning. Lugn start på veckan och det kändes väldigt bra att vara igång! Har sedan tidigare haft problem med vänster axel (impingement) så det vart lite gym på eftermiddagen och med ett par rehabövningar bara för att underhålla lite. Har även sedan stockholm maraton förra året haft problem i höger knä, inte kunnat springa längre sträckor och visst det kändes lite efteråt men endast i några timmar så det får jag se som positivt!

Dag två, vecka 1 stod löpning på schemat återigen. 30 min uppvärmning och 5 min i tempo! följt av nedjoggning, totalt 50 min träningspass. Lite mer press på knät och det känns om möjligt bättre idag än igår!! Lite senare ska jag även hoppa in extra på ena jobbet och köra en cykelklass. En instruktör som blivit sjuk så jag rycker in och kör en 45a.

Senare blir det lite soffläge, får ju passa på och njuta nu när VM är full igång. Hoppas på bättre första match än igår...