Idag har varit en helt ledig dag! Så fantastiskt härligt! Hade examination i skolan igår och således inget schemalagt i skolan! Enda uppgiften kvar att göra i kursen innan praktik på måndag, gjordes klart förra veckan! Igen så fantastiskt härligt!! Dagen har därför helt ägnats åt träning. Träning och mat :)

Klockan sattes som vanligt på 5:45! Skön stund i soffan med Nyhetsmorgon och kaffe :) sen HIT strenght kl 7:15! Därefter hem för frukost! Bananpannkaka med lite casein choklad i och hallon ovanpå! Halv 12 kom Daniel och hämta upp mig, lunchade på moodys idag. Kan va det bästa cafet i Kungälv enligt min smak!! Dagens idag var orientalisk räkgryta med ris till! Så gudomligt god! Det ska jag försöka mig på hemma någon dag!! Därifrån promenerade jag genom lilla byn till simhallen. 3x400 m exklusive uppvärmning och nedvarvning. Försökte ha fokus på teknik idag! Men ändå hålla tempo uppe. Framförallt sista intervallen, då vågade jag ta i lite mer! Efter simning blev det promenad hem och en recoverydrink! Lade till ett kokt ägg på det också! En liten stund i soffan och sen mötte jag upp Daniel igen för promenad ner till gymmet! En timmas lugn aktiv återhämtningscykel! Sen promenaden hem och middagsdags! Nu sitter jag i soffan rätt så nöjd med dagen! :)

Tanken var från början att köra en timma lugn cykel utomhus. Men trots det superfina vädret så känner jag inte för det.. Lite sådär halvmätt på att cykla utomhus just nu.. Längtar tills mörkret och höstrusket kommer så jag med lite godare samvete kan säga att utomhuscyklingen verkligen är över för säsongen :/ får se om det blir en längre tur i helgen...!

Har haft en riktigt härlig helg! Vädret har ju varit fantastiskt och det gör ju det hela så mycket lättare! Körde en HIT strenght igår på fm och en timmas cykel på em. Har varit väldigt trött i benen under cykelpassen och därmed inte alls lyckats komma upp i puls, benen liksom dör långt innan tröttheten infinner sig i hjärta/lungor. Till början på passet igår trodde jag att det skulle bli samma visa, men ett litet tag in så började det gå bättre och det gick att hålla mig ganska högt typ hela tiden! Tappade under 80% en gång under timman när jag väl kommit upp då, men annars kändes det riktigt gott. Eller naa det beror väl på hur man ser det men rejält med mjölksyra får ändå leda till en ledig måndag!! :) tar tiden idag och planerar upplägget för veckan istället!!

Redan i torsdags var benen bra slitna så det fick bli promenad och rehab för hela slanten igår! Så idag fick det stå simning och indoor på schemat! Segt i morse när klockan ringde men tog mig ner till simhallen, simmade utan några direkta stopp under 25-30 min. Kändes helt ok! Passade på att slappa i bastun 10 min efteråt innan det var dags att ta sig ner till gymmet för 45 min indoor walking. Inte så jätte många som hängde med på passet idag men de stackarna som var där fick slita :) men inte ensamma!! Har nog aldrig svettats så mycket i den salen förut...

Passade igår även på att testa ett recept från Moa; hemmagjord nutella!! Såå gott, passade ju perfekt till bananpannkakan!!! Recept hittar du här: http://fysiomoa.blogg.se

Kan rekommendera att testa!! Jag gjorde mitt med hälften chokladcasein hälften kakao! Och därmed nästan inget kokossocker, hade nog kunnat skippa det helt i och med proteinpulvret!!

Ja, idag var det segt! Mjölksyran spruta redan från början på cykelpasset! Kom knappt upp i puls alls...känna ju lite trist kanske. Var även på en promenad efter skolan innan cyklingen. Fick ju hämtat inläggen igår så det var hög tid att skola in dem på en gång! Måste vänja in och känna efter i fall de behöver justeras! Därför får det bli en promenad imon igen, lite längre än idag som aktiv återhämtningträning plus lite rehabövningar på gymmet! Kroppen känns sliten av någon anledning, undrar om det är så att den inte riktigt hämtat sig från i lördags,är inte van vid att vara upp så länge! Sömnen är ju så otroligt viktig! Känns direkt när det inte blir som "vanligt". Har haft svårt att somna på kvällarna varför det inte blivit lika många timmar som det brukar. Men bara att hänga i och försöka ändra påt!!

Får se till att lägga mig i tid under helgen och ha lite sovmorgon på söndag!!

Ja vad hände, nu fick man lov att planera mer än någonsin för att trycka in träningspassen...schemat fylls på direkt även om man inte går hela dagar i skolan varje dag, så är det en restid till och från skolan som ska tas i beaktning, pluggtid hemma, lite tid för jobb och annat roligt jobb som drar igång med planering och fixa med skrillorna. Snart dags att börja ta tag i säsongens första rörelseanalyser hos Team Surprise, det blir en hel del tid som då ska spenderas i ishallen. Visserligen är det kul tid som spenderas, inte så jobbigt liksom. Tycker det är kul att ha mycket på gång också, men när träningen blir för lidande, då blir det inte bra. Därför kommer det iår prioriteras lite mer för egen tid, har ett ganska stort mål efter sommaren nästa år så det går inte att ligga på latsidan!

Efter skola, lunchplugg och mellan inläggshämtning och jobb så hanns det med ett cykelintervallpass inomhus på gymmet. Därefter lite rehabövningar för knät! Men som sagt, nya inlägg hämtats och ska nu testas, så en PW innan cykelpasset imon blir det allt! Får smyga igång användadet av de nya sulorna så att fötterna vänjer sig och för att se om de eventuellt behöver justeras något. Fick justerat lite redan i affären! Kände dock efter att haft på mig dom en liten stund att de började bli hysfat bekväma! Kan dock inte säga så mycket efter att bara mer eller mindre stått stilla i dom. Så utvärdering efter promenaden imon!! 

Igår blev det morgonträning, ett HIT pass 7:15! det var grejer det, till eftermiddagen hade jag tänkt att köra ett pass till men det blev aldrig av, fick bli lite massagejobb istället! Det är ju iof nästan träning det med! Svetten rinner på ryggen...men endast ett ritkigt träningspass, men vad gör det :)Ibland får det vara okej!!

Nu är det bara en vecka kvar med coachat upplägg. Sen får jag lov att klara mig själv med hjälp av den erfarenhet och de verktyg jag fått under sommaren! Ser lite grann fram emot det också! Att själv få sätta upplägg och planera veckorna! :) framförallt nu när det är relativt säkerställt med att knät är överansträngt, inget där inne som bör vaa trasigt! Svarade inte på testerna som sjg gjorde på jobbet, för att kolla menisk och ledband! Så det känns skönt! Det blir tillbaka till upptrappning av löpning, med uppehåll i ett par veckor! Endast IW-passen på lördagar ett tag och sen smyga igång det!

Gårdagen innehöll simning och IW och sen en helkväll med bröllop! Fantastiskt fina Hanna och Daniel som fick gift sig! Underbart bröllop och en supermysig fest! Tack för vi fick vara med och dela dagen med er! Som kanske förstås så har det blivit en vilodag idag!! :) har iof fått städat upp här hemma! Behövdes!! Även rensat ibland kläderna så nästa gång vi åker upp till Tibro och hälsar på åker en hel svart säck med, fylld med kläder! Då blir syrran och Jennifer glada :)

Underbart att vädret håller i sig lite till! Gör det ju så mycket lättare att ge sig ut på intervaller utomhus. Cykelintervaller, inte löpning :( Men gott var det i alla fall! Skönt med sådär lagom värme. 3x8 min i hög kadens. Blev ett helt okej pass, mjölksyra ganska snabbt efter inomhusintervaller igår men ändå helt okej! Var dock ganska tom på energi mot slutet.. som vanligt motvind på hemvägen så det blev en sådär bra nedvarvning :) Men men, så blir det ibland. 

Fick gjort mig en recoverydrink när jag väl kommit hem, provade ytterligare en ny denna gång. Har köpt hem nytt protein :) 

1 banan

Mango

Vanlij/vitchoklad whey från fitnessguru

Jucie

En redig sats men det behövdes!! Klarade mig hela vägen till maxi för sista minuten shopping  inför morgondagens bröllop och hem utan att känna mig tom! Väl hemma blev det sötpotatis och kyckling. Nu är det soffläge en stund till innan sängen. Imorgon väntar som sagt bröllop!! :) Men först simning och en IW pass, blir intressant att se hur knät håller fört....

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig! Men det kan bli bra ändå. Körde ett strenghtpass igår. Helt ensam i den stora salen på gymmet. Känner ju på en gång att det är väldigt mycket svårare att pusha sig själv till fullo där. Inte van vid den typen av träning på tu man hand. Så det får övas mer! Pushas mer! Kanske får ta till och skrika lite på mig själv... :)

Idag blev det lite rehabövningar för knät. Var igår och fick scannat fötterna för att få inlägg. Kanske kan det räcka med något sådant enkelt för att knät ska bli bättre. Har ju väldigt höga fotvalv och höger fot pronerar mer än vänster...ont på insida höger knä.. Anar ju ett mönster. Men ortopedtekniken rådde även att kolla läget hos en ortoped..:/ så får väl ta tag i det också för att vara på den säkra sidan så att inte t.ex menisken fått sig en dänga.... Orkar inte med något sådant! Så hoppas på det bästa! Men som sagt rehabövningar idag, ett par stycken innan det var dags för ett cykelpass. Blev inte riktigt som tänkt där heller men det gick ändå. Första gången på länge som pulsen faktiskt gick att hålla relativt hög utan att benen hann dö av mjölksyra först!! :) tack Eva-Lena för sällskapet!